減重目標計算器
輸入身高體重，一鍵算出BMI、健康減重目標、達標所需時間及每日熱量缺口建議
你的 BMI
| 目前 BMI | 29.4 |
| 分級 | 輕度肥胖 |
| 目標 BMI | 26.4 |
減重目標參考
| 減重 5% 目標 | 4 kg |
| 減重 10% 目標 | 8 kg |
| 需要減重 | 8 kg |
達標時間預估
| 健康減重速度 | 0.5 – 0.75 公斤 / 週 |
| 預估所需週數 | 11 – 16 週 |
| 預估達標日期 | 2026-10-03 – 2026-11-07 |
以健康速度每週減 0.5–0.75 公斤估算，實際進度因人而異。
每日建議熱量缺口
| 每日總缺口 | 500 kcal |
| 飲食控制 | 約 300 kcal（減少精緻澱粉、含糖飲料） |
| 運動消耗 | 約 200 kcal（快走 30 分鐘或慢跑 20 分鐘） |