减重目标计算器
输入身高体重，一键算出BMI、健康减重目标、达标准时间及每日热量缺口建议
你的 BMI
| 目前 BMI | 29.4 |
| 分级 | 轻度肥胖 |
| 目标 BMI | 26.4 |
减重目标参考
| 减重 5% 目标 | 4 kg |
| 减重 10% 目标 | 8 kg |
| 需要减重 | 8 kg |
达标时间预估
| 健康减重速度 | 0.5 – 0.75 公斤 / 周 |
| 预估所需周数 | 11 – 16 周 |
| 预估达标日期 | 2026-10-03 – 2026-11-07 |
以健康速度每周减 0.5–0.75 公斤估算，实际进度因人而异。
每日建议热量缺口
| 每日总缺口 | 500 kcal |
| 饮食控制 | 约 300 kcal（减少精致淀粉、含糖饮料） |
| 运动消耗 | 约 200 kcal（快走 30 分钟或慢跑 20 分钟） |