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🕐 時差對照器
選出發地、目的地跟航班時間，算出時差跟專屬的三天調整計畫
台北（UTC+8）
倫敦（UTC+0）
時差分析
出發地時間
台北
UTC+8
8 小時
目的地時間
倫敦
UTC+0
倫敦比台北慢 8 小時⚠ 逆飛（往東飛，較難調整）
往東飛需要把生理時鐘「提早」，這比往後延困難——人體自然的生理週期約 24.2 小時，要你提早睡是違反生理傾向的。建議多排 1-2 天適應期。
抵達目的地當地時間
2026-06-20 16:00
💡
到倫敦第一天撐到晚上 21:00 再睡，隔天早上曬太陽 30 分鐘，通常第三天就能跟上當地節奏。
三天調整計畫
1
Day 1（抵達日）
建議睡覺
21:00
建議起床
06:30
午睡建議
不要午睡！第一天午睡會讓晚上更難入睡。
到達後盡量撐到晚上。如果早上抵達，出去曬早晨的太陽（6:00-10:00），幫助生理時鐘往前移。下午待在室內、光線暗一點。
2
Day 2（逐步調整）
建議睡覺
21:00
建議起床
06:30
午睡建議
依然不建議午睡。如果真的太累，15 分鐘就好。
今天可能最痛苦——身體開始意識到被騙了。早上一定要出去曬太陽至少 30 分鐘，不要戴太陽眼鏡。睡前一小時不要滑手機（藍光會干擾褪黑激素分泌）。
3
Day 3（基本適應）
建議睡覺
21:30
建議起床
06:30
午睡建議
最多 20 分鐘。
第三天通常開始有感，生理時鐘大概調了 3-5 小時。可以安排行程了，但不要太滿。如果還是凌晨醒來，起來看書等睡意回來。