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🕐 时差对照器
选出发地、目的地跟航班时间，算出时差跟专属的三天调整计划
台北（UTC+8）
伦敦（UTC+0）
时差分析
出发地时间
台北
UTC+8
8 小时
目的地时间
伦敦
UTC+0
伦敦比台北慢 8 小时⚠ 逆飞（往东飞，较难调整）
往东飞需要把生理时钟「提早」，这比往后延困难——人体自然的生理周期约 24.2 小时，要你提早睡是违反生理倾向的。建议多排 1-2 天适应期。
抵达目的地当地时间
2026-06-20 16:00
💡
到伦敦第一天撑到晚上 21:00 再睡，多晒太阳、少喝咖啡，就能加速调整。
三天调整计划
1
Day 1（抵达日）
建议睡觉
21:00
建议起床
06:30
午睡建议
不要午睡！第一天午睡会让晚上更难入睡。
到达后尽量撑到晚上。如果早上抵达，出去晒早晨的太阳（6:00-10:00），帮助生理时钟往前移。下午待在室内、光线暗一点。
2
Day 2（逐步调整）
建议睡觉
21:00
建议起床
06:30
午睡建议
依然不建议午睡。如果真的太累，15 分钟就好。
今天可能最痛苦——身体开始意识到被骗了。早上一定要出去晒太阳至少 30 分钟，不要戴太阳眼镜。睡前一小时不要滑手机（蓝光会干扰褪黑激素分泌）。
3
Day 3（基本适应）
建议睡觉
21:30
建议起床
06:30
午睡建议
最多 20 分钟。
第三天通常开始有感，生理时钟大概调了 3-5 小时。可以安排行程了，但不要太满。如果还是凌晨醒来，起来看书等睡意回来。